Sesje Empatyczne: klucz do zrozumienia siebie i uzdrowienia relacji

W dzisiejszym świecie, pełnym pośpiechu i powierzchownych relacji, autentyczne zrozumienie i akceptacja stają się coraz bardziej deficytowe. Sesje empatyczne, oparte na zasadach Porozumienia bez Przemocy (NVC), oferują bezpieczną przestrzeń, w której możesz być w pełni usłyszany i zrozumiany bez oceniania czy dawania niechcianych rad.

Czym są Sesje Empatyczne?

Sesja empatyczna to spotkanie z osobą, która poświęca Ci całą swoją uwagę, by uważnie słuchać tego, co chcesz wyrazić. Być może są to myśli i uczucia, którymi nie możesz podzielić się z nikim innym, albo historie, które opowiadasz bliskim, ale spotykasz się z brakiem akceptacji, niezrozumieniem lub radami, których masz już dość.

Podczas sesji empatycznej osoba prowadząca skupia się w 100% na Tobie, bez oceniania i przerywania. Czasami, w zależności od potrzeb, proponowane są ćwiczenia lub praca z kartami, które pomagają uporządkować myśli i uczucia. Często jednak wystarczy samo słuchanie i rozmowa.

Dlaczego Empatia Jest Tak Ważna?

Doświadczenie bycia wysłuchanym bez oceny, z pełną akceptacją, ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne. Badania pokazują, że empatia:

  • Redukuje stres: Bycie zrozumianym pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu (źródło: badanie nad wpływem empatii na redukcję stresu).
  • Poprawia relacje: Otrzymanie empatii buduje zaufanie i wzmacnia możliwość tworzenia więzi interpersonalnych (źródło: artykuł o budowaniu relacji poprzez empatię).
  • Wspiera rozwój osobisty: Umożliwia głębsze zrozumienie siebie i swoich potrzeb, co jest potrzebne do odblokowania potencjału i osiągnięcia celów, a także poprawia umiejętność rozumienia innych.
  • Zmienia działanie układu nerwowego: Aktywuje system nerwowy przywspółczulny, odpowiedzialny za relaks, spokojne trawienie, możliwość nawiązywania relacji z innymi osobami i regenerację.

Korzyści z Sesji Empatycznych

Sesja lub seria sesji empatycznych może przynieść:

  • Ulgę: Pozwala uwolnić się od nagromadzonych emocji i napięć.
  • Uspokojenie myśli i emocji: Pomaga zredukować lęk i niepokój.
  • Odblokowanie życiowego impasu: Umożliwia spojrzenie na problemy z nowej perspektywy i znalezienie rozwiązań.
  • Zwiększenie samoświadomości: Pomaga zrozumieć swoje uczucia, potrzeby i motywacje.
  • Poprawę relacji z innymi: Przez modelowanie uczy, jak komunikować się w sposób bardziej autentyczny i empatyczny.

Jak Wygląda Sesja Empatyczna?

  1. Stworzenie bezpiecznej przestrzeni: Osoba prowadząca sesję dba o to, byś czuł się komfortowo i akceptowany.
  2. Aktywne słuchanie: Osoba prowadząca skupia się na tym, co mówisz, starając się zrozumieć Twoje uczucia i potrzeby.
  3. Empatyczne odzwierciedlanie: Osoba prowadząca odzwierciedla Twoje uczucia i potrzeby, aby upewnić się, że dobrze Cię rozumie.
  4. Brak oceniania i rad: Osoba prowadząca powstrzymuje się od oceniania i dawania rad, skupiając się na tym, by Cię usłyszeć i zrozumieć.
  5. Wspólne poszukiwanie rozwiązań (opcjonalne): Jeśli czujesz się gotowy/a, możesz wspólnie z osobą prowadzącą poszukać rozwiązań Twoich problemów, zawsze w oparciu o Twoje potrzeby i wartości.

Sesje Empatyczne a Porozumienie Bez Przemocy (NVC)

Porozumienie bez Przemocy (NVC), stworzone przez Marshalla Rosenberga, jest filozofią komunikacji, która opiera się na empatii, autentyczności i szacunku dla potrzeb wszystkich stron. Sesje empatyczne są głęboko zakorzenione w NVC i wykorzystują jego zasady, aby stworzyć przestrzeń do uzdrawiającej komunikacji.

Kluczowe elementy NVC w sesjach empatycznych:

  • Obserwacja: Uważne obserwowanie faktów, bez oceniania i interpretowania.
  • Uczucia: Rozpoznawanie i nazywanie swoich uczuć.
  • Potrzeby: Identyfikowanie potrzeb, które stoją za naszymi uczuciami.
  • Prośby: Wyrażanie jasnych i konkretnych próśb, które pomogą zaspokoić nasze potrzeby. (źródło: strona Centrum Porozumienia bez Przemocy).

Dla Kogo Są Sesje Empatyczne?

Sesje empatyczne są dla każdego, kto:

  • Potrzebuje być wysłuchany/a i zrozumiany/a.
  • Chce poprawić swoje relacje z innymi.
  • Przeżywa trudne emocje i potrzebuje wsparcia.
  • Chce lepiej poznać siebie i swoje potrzeby.
  • Szuka sposobu na radzenie sobie ze stresem i lękiem.
  • Chce odblokować swój potencjał i osiągnąć cele.

Sesje empatyczne to cenna inwestycja w Twoje zdrowie psychiczne i relacje. Dają możliwość doświadczenia bezwarunkowej akceptacji, zrozumienia i wsparcia, co jest kluczowe do rozwoju osobistego i budowania satysfakcjonującego życia. Jeśli czujesz, że potrzebujesz takiej przestrzeni, serdecznie zapraszam do kontaktu.

Więcej o sesjach empatycznych można przeczytać na moim blogu.

ZOBACZ TAKŻE:

Scroll to Top